Redacción Zumby Salud

5 consejos para mejorar tus horas de sueño

Siempre útiles.

393
Comparte
Foto: Pixabay

Dormir es una de las cosas mas importantes para nuestro cuerpo, pues el correcto descanso nos permite realizar nuestras actividades de la mejor manera, sin embargo, existen situaciones que no nos permiten disfrutar de estos importantes momentos.

Estas situaciones pueden ir desde el insomnio hasta dolores u otros factores que pueden alterar nuestra calidad de sueño y para ello te brindamos consejos para algunas de las situaciones más comunes que pueden estropear nuestro descanso.

1- Insomnio

Para evitarlo es necesario que no consumas cafeína al menos seis horas antes de dormir si es que este factor te arruina el sueño y también es recomendable alejarse de cualquier aparato electrónico durante el sueño, pues su luz altera el ciclo del sueño. Leer un poco antes de dormir o bien hacer ejercicio te ayudará a combatir el insomnio.

v

2- Ronquidos

Roncar es molesto para quien duerme contigo, pero también lo es para ti porque impide tu descanso e incluso provoca daños en la salud, por ejemplo irritaciones en la garganta. La solución es no dormir boca arriba, trata de hacerlo de lado, además elige una almohada que no sea demasiado suave para que tu cabeza no se vaya para atrás y de ser posible utiliza una adicional como soporte.

3- Dolor de espalda

Los dolores de espalda impiden el descanso y afectan nuestra vida cotidiana en muchos sentidos. Para combatirlos puedes iniciar por cambiar tu colchón por uno menos suave. Entre más firme, mejor para tu espalda, además procura dormir boca arriba y si es preciso, con una almohada debajo de tus rodillas, esto ayudará a tu columna a recuperar su curvatura.

4- Dolor de hombros

Al igual que la espalda, el dolor de hombros puede ser muy incómodo al momento de dormir, por lo que se recomienda dormir de espaldas, pues hacerlo de lado solo incrementaría la incomodidad, además sería una buena medida colocar una almohada sobre tu abdomen y colocar los brazos a su alrededor, así relajarás los hombros.

5- Despertar por la noche

No dormir “de corrido” también es una auténtica lata para quienes se sienten cansados, pero para evitar que despiertes por las noches hay cosas sencillas qué hacer como evitar el consumo de alcohol, pues éste altera los ciclos prolongados y también revisar la temperatura de tu habitación, ya que algo superior a los 22 grados podría ser muy caliente para tu cuerpo.

Comparte